Zima na stoku: Jak narciarstwo kształtuje sylwetkę i spala kalorie?

Korzyści płynących z jazdy na nartach jest naprawdę wiele, a jedną z nich jest spalanie kalorii – sięgających setek kilokalorii na każdą godzinę spędzoną na stoku, co dla wielu osób jest doskonałą motywacją do częstszego uprawiania tego sportu. Dziś spróbujemy przybliżyć odpowiedź na pytanie: ile kalorii spalamy podczas jazdy na nartach? Warto jednak zaznaczyć, że jednoznaczna odpowiedź nie jest możliwa, choć istnieją pewne reguły, które mogą pomóc w oszacowaniu tej wartości.

Narciarstwo – doskonała droga do wymodelowanej sylwetki i lepszego zdrowia

W sportowym świecie zimowy sezon oznacza dla wielu dyscyplin chwilową przerwę. Gdy kolarze odkładają lśniące rowery do garażu na zimowy odpoczynek, narciarze wkraczają na stoki, rozpoczynając swoje prawdziwe sportowe święto. Nic dziwnego, że amatorzy sportów zimowych z entuzjazmem sięgają właśnie po narciarstwo i snowboard – te aktywności pozwalają im utrzymać sportowy rytm przez cały rok, niezależnie od pogody.

Dyscypliny te nie tylko dostarczają adrenaliny i emocji, ale też pomagają w zachowaniu dobrej formy, zapobiegają odkładaniu zbędnego tłuszczu oraz pomagają unikać problemów z postawą ciała. Ruch na świeżym, zimowym powietrzu wzmacnia organizm i pozytywnie wpływa na ogólną wydolność. Wśród miłośników narciarstwa często pojawia się jednak pytanie – czy regularne szusowanie po stoku rzeczywiście poprawia wygląd sylwetki? Czy ogólna sprawność i kondycja ciała rzeczywiście zyskuje na ciągłym rozwijaniu umiejętności narciarskich?

Oczywiście, że tak! Narciarstwo to sport ogólnorozwojowy, który podczas każdego zjazdu aktywuje praktycznie każdą partię mięśniową w ciele. Wymaga ono intensywnej pracy mięśni nóg – w szczególności ud i pośladków, które napinają się i stabilizują pozycję podczas zjazdów. Narciarstwo nie ogranicza się jednak do pracy dolnych partii. Silnie angażuje także mięśnie brzucha oraz grzbietu, które wspierają naszą postawę, stabilizując ciało w dynamicznych ruchach i podczas zmiany kierunku na stoku. Dzięki temu, sport ten rozwija nie tylko siłę, ale i mobilność, zwłaszcza w biodrach, zwanych stawami życia, oraz w stawach skokowych.

Również łydki i mniejsze mięśnie nóg mają swój istotny udział, dzięki czemu narciarstwo pomaga równomiernie rozwijać różne grupy mięśniowe i poprawia ogólną sprawność fizyczną. Dodatkowo, wysiłek na świeżym, chłodnym powietrzu ma pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy – wzmacnia go i zwiększa odporność organizmu, co pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Narciarstwo poprawia także kinestezję, czyli zdolność do czucia i kontrolowania ruchu własnego ciała. Utrzymanie równowagi podczas szybkich zjazdów i zmian kierunku wymaga ciągłej koordynacji i precyzji, co z czasem przekłada się na lepszą świadomość ciała, nie tylko na stoku, ale również w codziennych aktywnościach. Dzięki temu zyskujemy lepszy komfort i płynność ruchów, co korzystnie wpływa na nasze samopoczucie oraz jakość życia na co dzień.

Jak obliczyć ile kcal spala przeciętnie jazda na nartach?

Przeciętna liczba spalanych kalorii podczas jazdy na nartach jest trudna do jednoznacznego określenia. Pytanie o spalane kalorie można porównać do pytania: „ile paliwa zużywa samochód?”. Odpowiedź na oba te pytania jest złożona i zależy od wielu czynników. Narciarstwo obejmuje różne formy, takie jak narciarstwo alpejskie, biegowe, skitourowe i wiele innych. Choć każda z tych aktywności wpisuje się w szeroko rozumiane „narciarstwo”, to różni się poziomem intensywności, a co za tym idzie – także liczbą spalanych kalorii. Na wynik mają wpływ nie tylko rodzaj narciarstwa, ale też kondycja fizyczna, waga i wzrost, a nawet takie czynniki jak temperatura otoczenia, jakość śniegu na stoku czy grubość ubrań.

Doskonałe rozwiązanie w dokładnym pomiarze spalanych kalorii stanowią zegarki sportowe z pulsometrem (najlepiej zewnętrznym, montowanym na klatce piersiowej), które przeliczają zużycie kalorii, uwzględniając wagę, wzrost i poziom wytrenowania osoby. W Internecie można też znaleźć kalkulatory kalorii, choć ich wskazania bywają zróżnicowane. Przyjrzyjmy się zatem uśrednionym wynikom dla różnych form narciarstwa, opierając się na przykładzie kobiety o wzroście 168 cm i wadze 60 kg oraz mężczyzny o wzroście 183 cm i wadze 80 kg.

Przeciętne spalanie kalorii podczas godzinnej jazdy na nartach (uśrednione wyniki):

Narciarstwo alpejskie, tempo rekreacyjne – około 300 kcal (kobieta), około 400 kcal (mężczyzna).
Narciarstwo alpejskie, tempo zaawansowane – około 480 kcal (kobieta), około 580 kcal (mężczyzna).
Narciarstwo biegowe, tempo rekreacyjne – około 420 kcal (kobieta), około 540 kcal (mężczyzna).
Narciarstwo biegowe, tempo zaawansowane – około 560 kcal (kobieta), około 670 kcal (mężczyzna).

Przedstawione wartości to szacunkowe średnie, które mogą się różnić w zależności od indywidualnych parametrów ciała oraz warunków zewnętrznych. Każdy organizm reaguje inaczej, a narciarstwo może mieć różne poziomy wyczerpującej intensywności, w zależności od stylu jazdy, pogody i kondycji fizycznej.